Джампинг фитнес: что это и чем полезен

На чтение
13 мин.
Просмотров
53
Дата обновления
01.04.2025
Прыжковый фитнес – что это?
Джампинг-фитнес — это кардио-тренировка, которая включает в себя упражнения на индивидуальном фитнес-батуте в такт музыке. Такие тренировки могут быть спокойными или интенсивными. Спокойная тренировка предполагает легкое «покачивание» на батуте . Интенсивная тренировка чаще всего состоит из сочетания множества упражнений из различных видов спорта, сочетания медленных и быстрых прыжков, бега на месте, ног и т. д. Используя различные формы и приемы тренировки, джампинг-фитнес позволяет комплексно тренировать все тело. Он стимулирует все мышцы (включая глубокие мышцы) к быстрой работе, что позволяет интенсивно сжигать калории. Тент обеспечивает амортизацию, делая тренировки безопасными для суставов.Преимущества и эффекты прыжкового фитнеса
Исследования показали, что тренировки на батуте в 10 раз эффективнее бега. Это возможно потому, что за счет постоянного изменения силы тяжести в работу вовлекается больше групп мышц. За час тренировки совершается около 6000 прыжков и можно сжечь около 800 ккал. Каковы преимущества регулярных прыжков на батуте?- потеря килограммов и жировых отложений,
- моделирование фигуры,
- улучшение координации движений,
- оксигенация тканей и повышение работоспособности легких,
- укрепление мышц, суставов и костей,
- повышение мотивации к занятиям спортом благодаря заметным эффектам,
- лучшее настроение.
Противопоказания к занятиям прыжковым фитнесом
Как и любая физическая нагрузка, занятия на батуте подходят не всем. Существует ряд противопоказаний к выбору этого вида деятельности. Кому вреден джампинг-фитнес?- беременным женщинам и сразу после родов,
- людям, страдающим остеопорозом и после эндопротезирования,
- люди, недавно перенесшие травмы или увечья,
- людям, страдающим заболеваниями голеностопных и/или коленных суставов,
- люди, страдающие сердечно-сосудистыми заболеваниями,
- люди, страдающие нарушением равновесия и координации движений,
- люди, страдающие респираторными заболеваниями, например, астмой.
Тренировки на батуте дома или в фитнес-клубе?
В настоящее время все больше и больше фитнес-клубов предлагают фитнес-джамп. Однако важно не переусердствовать с тренировками. Два раза в неделю определенно достаточно (по крайней мере, в начале). Тренировки в фитнес-клубе — это весело, потому что именно тренер задает темп и задает интенсивность упражнений и ритм. Жульничать сложно :) Тренировки дома требуют покупки собственного батута. Кроме того, нужно хорошо разбираться в этом виде спорта. Важно правильно подобрать упражнения в правильном ритме и сочетаниях. Лучше всего начать с похода в фитнес-клуб. Проверьте, подходит ли вам такое обучение вообще. Нет смысла просто покупать батут: надо знать, что ты будешь им пользоваться! Но если все же решились на покупку батута для джампинга, посмотрите, как правильно выбрать батут для джампинг-тренировок.
Какие упражнения можно выполнять на батуте?
На фитнес-батуте можно выполнять множество упражнений . Существует множество техник для этого обучения. Обучение может быть адаптировано к уровню подготовки обучаемых или, например, к данной возрастной группе. Какие упражнения выполняются чаще всего?- Прямые прыжки – стоя, руки вдоль туловища. Важно, чтобы прыжки были максимально ровными, одинаковой высоты. Это отличная кардиотренировка, позволяющая быстро сбросить жировые отложения.
- Прыжки ногой – во время прыжка одну ногу нужно поднять вверх таким образом, как будто вы хотите что-то пнуть. При спуске нужно сводить ноги вместе и отталкиваться от них двумя. В следующий раз, когда вы прыгаете, поднимается другая нога и так далее. Также можно делать серии: поднимать одну ногу несколько раз подряд и потом менять ее. Такое упражнение предназначено для укрепления мышц и повышения частоты сердечных сокращений – повышения работоспособности организма .
- Сгибание в прыжке – при прыжке старайтесь обхватить руками пальцы ног. Это упражнение предназначено для растяжки мышц и улучшения координации.
- Растяжка – когда вы прыгаете, вы должны «вытягивать» руки как можно выше. Упражнение стройнит фигуру и тонизирует тело.
- Локоть к колену — при каждом прыжке подносите колено к противоположному локтю. В этом упражнении задействованы мышцы живота, что поможет вам уменьшить талию.

0 Комментариев
Комментариев на модерации: 0
Оставьте комментарий