Упражнения Засса

Александр Засс – цирковой артист второй половины прошлого века, ставший автором одноименных упражнений. Прославившись недюжинной силой и способностью поднимать предметы с огромным весом, Засс нередко подозревался в подвохе, т.к. с ростом всего 165 см и худощавым телосложением не производил впечатления могучего героя.

Секрет этого человека – сухожильные упражнения Засса, позволяющие развить силу сухожилий. Он уверял, что вся его мощь кроется не в мускулах, а в развитых сухожилиях, и причин не доверять ему не было.

На сегодняшний день система упражнений Засса – тайный элемент силы атлетов и борцов. Крепкие сухожилия в буквальном смысле являются базой, на которую настраивается мышечная сила.

Методику, предложенную цирковым атлетом, можно разделить на два этапа:

• Выполнение изометрических сухожильных упражнений Засса – собственно тренировка силы сухожилий;
• Динамические упражнения с отягощением, направленные на развитие мышечной ткани. Хотя этим упражнениям автор также уделяет много внимания, они являются второстепенными по отношению к предыдущим.

Сухожильные упражнения Засса

Тренировка по методике Засса включает в себя набор статических упражнений. В общем виде их можно описать как попытку совершить невозможное: сдвинуть стену, поднять огромный вес, разорвать крепкий материал. Поскольку это действие заведомо неосуществимо, то сухожилия и мышцы как бы застывают в процессе, это и называется изометрической тренировкой.

Изометрические упражнения с ремнем по системе Александра Засса следует выполнять в соответствие с рекомендациями автора:

• Обязательная разминка, во время которой мышцы и сухожилия приходят в рабочее состояние и разогреваются. Кроме того, правильная разминка значительно снижает опасность возникновения травм.
• Постепенное наращивание усилия. Нагрузку следует увеличивать постепенно, подходя к максимуму в течение нескольких недель тренировок.
• Выполнять упражнения Засса необходимо на вдохе.
• Делать перерыв после каждого упражнения. Это время, когда нужно восстановить дыхание и расслабить напряженную мышцу.
• Сила, приобретенная благодаря выполнению сухожильных упражнений Засса, сможет проявиться только во время принятия тех поз, которые принимались во время тренировки для ее достижения.
• Динамические упражнения, предложенные артистом, помогут увеличить эффект, получаемый от тренировки на основе системы упражнений Засса.
• Рекомендуется совершать не менее 2 повторов каждого упражнения и следить за тем, чтобы длительность максимального напряжения мышц и сухожилий не превышала 3 секунд на начальном этапе, и 6 секунд – при наличии опыта. Общее время тренировки – не более 15 минут.

Итак, ниже представлены культовые изометрические упражнения с ремнем по системе Александра Засса, позволившие артисту развить фантастическую силу:

• Пытаться разорвать ремень или цепь, держа снаряд на уровне плеч, за головой – на уровне затылка, над головой – на вытянутых руках.
• Держа ремень за спиной, стараться растянуть его, вытягивая руки.
• Обмотать ремнем грудь на выдохе, а на вдохе пытаться его разорвать.
• Согнутую в локте руку поднять вверх, а вторую опустить вниз. Держа обеими руками ремень, пытаться его разорвать.
• Поместить ноги на ремне или цепи на ширине плеч, взяться за концы снаряда обеими руками, пытаясь его разорвать.
• Приняв упор лежа, завести ремень за шею, держа его концы в ладонях. Поднимая туловище вверх и разгибая локти, стараться разорвать ремень.
• Перетянуть ремень через бедро, встать на полусогнутые ноги, после чего стараться разорвать снаряд.
• Взяв два ремня или две цепи, закрепить их на стопах, используя петли. Тянуть свободные концы на себя.
• Закрепить на стопу один конец ремня, согнуть локоть под прямым углом, тянуть за другой конец ремня.

Динамические упражнения системы Засса

Великий атлет в своих упражнениях всегда использовал отягощение. В его время это были тяжелые мешки, сейчас их можно заменить эспандером, гирей или специальным снарядом с песком.

• Встать прямо, совместить пятки, а носки поставить врозь. Снаряд держать на уровне груди. Выполняя приседания только на носках, поднимать снаряд вверх, одновременно опуская руки и выпрямляя колени. Повторить от 10 до 15 раз.
• Расположить снаряд перед собой. Поставив ноги на ширине около 60 см, наклоняться, сгибая ноги в коленях. После этого, выпрямившись, поднимать гирю до уровня груди. Не менее 10 повторений.
• Упражнение Засса, которое выполняется в положении лежа. Поднять вытянутые за головой руки, в которых находится снаряд, перпендикулярно поверхности пола, опустить на грудь, выжать и вернуть в исходное положение. Количество повторений то же.
• Ноги поставить на ширину плеч, руки со снарядом опустить. Поднимать снаряд вверх, попеременно отклоняясь то в одну сторону, то в другую. Тоже 10 повторений.

Отзывы об упражнениях Засса

Прежде чем начать применять этот многообещающий комплекс упражнений, следует познакомиться с медицинскими отзывами об упражнениях Засса. Врачи категорически не рекомендует выполнять эту тренировку лицам с заболеваниями сердечно-сосудистой сферы, гипертонией, лишним весом. Наоборот, обратить особое внимание на систему упражнений Засса рекомендуется пациентам с заболеваниями позвоночника.

В отзывах об упражнениях Засса некоторых пользователей отмечается появление головокружений, вызванных, как считается, изометрическими упражнениями. Другие утверждают, что действительно отметили увеличение силы мышц без возрастания их массы.