Шейпинг для похудения

Упражнения шейпинга наиболее эффективны для похуденияДля тех, кто стремится привести в порядок свою фигуру, шейпинг служит отличным решением проблемы лишнего веса. Методика, которая лежит в основе этой системы похудения, построена на комбинировании физических упражнений и определенного режима питания. В идеале, заниматься по данной фитнес-программе следует под руководством опытного инструктора, но многочисленные видеокурсы позволяют практиковать шейпинг для похудения дома.

Основы шейпинга

Само слово «шейпинг» с английского языка можно перевести как «формирование фигуры». Но, несмотря на английское происхождение термина, понятие шейпинга в мировую практику борьбы за красивое тело ввели ленинградские программисты под руководством Прохорцева Ильи Викторовича. На создание новой методики, ориентированной изначально на женщин, тогда (в середине 80-х годов прошлого века) еще молодого ученого подтолкнула проблема, с которой он столкнулся при посещении спортзала. Проблема, собственно, заключалась в том, что действительно эффективной, но учитывающей особенности женского организма, спортивной программы в то время не существовало. Тренера, к которым обращались женщины, жаждущие приобрести идеальные формы, попросту не знали, что им предложить, кроме женской гимнастики, которая не могла помочь добиться реальных результатов в формировании упругого, но женственного тела.

Несомненная польза шейпинга для фигуры состоит в том, что при разработке программы тренировок и питания учитываются индивидуальные особенности каждого организма. Непосредственные занятия начинаются с прохождения тестов, которые призваны определить, какая шейпинг-методика наиболее эффективна в конкретном случае. При составлении компьютерной модели идеальной фигуры учитываются строение тела и возраст женщины. Кроме того, подробное тестирование позволяет выявить абсолютные и относительные противопоказания к тренировкам.

В методике используются два тренировочных этапа: катаболика (шейпинг для похудения) и анаболика (формирование мышечного рельефа).

Хотя изначально шейпинг-программа была разработана для женщин, сегодня существует масса её вариантов, адаптированных под мужчин.

Тренировки в шейпинге для похудения

Одно из весомых преимуществ шейпинга для похудения, выгодно выделяющее его из существующих комплексов упражнений для коррекции фигуры, состоит в его приспособленности под конкретного человека. Упражнения, которые включены в разработанную для вас методику, учитывают ваши возможности и уровень физической подготовки, а потому они доступны и безвредны именно для вас.

Основу тренировок в шейпинге составляют многократные повторы с максимальной амплитудой: махи, наклоны, приседания и т.п. В каждом блоке тренировочной программы прорабатывается определенная группа мышц. По мере прохождения курса проводятся антропометрические измерения (анализируются пропорции тела, определяется соотношение мышц и жировой прослойки), на основании которых программа корректируется для углубления достигнутого эффекта.

Стоит обратить внимание, что если ваша цель примкнуть к числу фитнес-моделей с четко очерченной мускулатурой, вам следует поискать другие варианты. Использующиеся в шейпинге упражнения направлены на формирование более классической женской фигуры с упругими ягодицами и мягкими изгибами. А вот если вы хотите стать стройнее и женственнее, можете, не раздумывая, записываться в шейпинг-студию.

Значение питания в шейпинге для похудения

Шейпинг упражнения способствуют получению заряда бодростиБезусловно, упражнения для шейпинга имеют огромное значение, но дополнять производимый ими эффект призвано особое питание. Согласно принципам, принятым за основу шейпинга, диета разрабатывается индивидуально с использованием компьютерной программы, в которую заносятся данные после первого антропометрического измерения.

Особенностью диеты, применяемой в системе шейпинга для похудения, является малое содержание белка. Так, например, в день тренировки белок животного происхождения вовсе исключается из меню. Правда, в свободные от занятий дни ограничения не столь строгие.

Основу питания при занятиях шейпингом составляют овощи и фрукты (свежие, вареные или тушеные) и крупы. Из сладкого допускается не более 20 г черного шоколада или 1 ч. л. меда в сутки. Все остальные лакомства находятся под строжайшим запретом.

Как и упражнения, рекомендации по питанию обновляются ежемесячно, после очередных измерений. Это необходимо для того, чтобы употребляемые в пищу продукты не только не способствовали набору массы, но и помогали в жиросжигании.

Если вы выбираете в качестве своего пути к красивому телу и эффективному похудению шейпинг, будьте готовы к точному соблюдению правил, устанавливаемых для вас вашим шейпинг-инструктором.


Если вам понравилась эта статья, пожалуйста, проголосуйте за нее:
( 3 Голосов ) 
Оставить комментарий:

Защитный код Обновить

Поиск по сайту: