Похудеть в ногах за неделю

Как похудеть ногам за неделю

Комплекс упражнений для похудения ног за неделю Набирается лишний вес исподволь, а сбросить его мы всегда хотим как можно быстрее. Если вы заметили, что ваши ноги стали слишком полными, не отчаивайтесь – при должном терпении и старании вы можете заметно похудеть в ногах за неделю, однако для этого придется усердно потрудиться. План таков: низкокалорийная диета с ограничение жиров и простых углеводов и практически полным ограничением соли, ежедневное выполнение аэробных и силовых упражнений и косметические процедуры – самомассаж ног, пилинг (2 раза в неделю), обертывания (через день), ванны с содой через день. Обертывания и ванны с содой нужны для выведения солей и токсинов и устранения отеков, массаж и пилинг – для улучшения кровообращения и подтяжки кожи. Диета для похудения ног за неделю создает дефицит углеводов, что является необходимым условием для сжигания жиров. Аэробные нагрузки активизируют процессы утилизации жиров в организме и ускоряют метаболизм, а силовые упражнения прокачивают и подтягивают мышцы, чтобы ваши ноги были стройными и красивыми.

Похудение ног за неделю: диета

Диета – это первый шаг к тому, как похудеть ногам за неделю. Исключите из рациона все жирное и сладкое, не солите пищу, не пейте кофе, газированные напитки и алкоголь, исключите из своего меню майонез, полуфабрикаты, соленья и копчености. Старайтесь питаться, в основном, овощами, фруктами и кисломолочными продуктами, 3-4 раза в неделю ешьте яйца или рыбу, либо отварную курицу. Картофель – под запретом, можно есть необработанный рис, гречку, перловую крупу. В качестве десерта раз в день можно съедать горсть орехов, чернослива или кураги.

Пейте 1,5-2 л воды в сутки. За 1,5 часа до тренировки и 2 часа после нее ничего не ешьте. Питайтесь дробно 4-5 раз в день небольшими порциями. Дневная норма калорийности – 1500 ккал (а в жаркие летние дни хватит и 1350 ккал).

Первый день диеты, направленной на то, чтобы похудеть в ногах за неделю, сделайте разгрузочным днем на кефире 1% жирности и черносливе или свежих фруктах – это поможет вам очистить кишечник и вывести из организма излишки жидкости. Разгрузочный день повторите через 3 дня.

Похудение ног за неделю: упражнения

Эффективность диеты для похудения ног за неделю упражнениями повышается в несколько раз. Каждый день не менее 30 минут уделяйте кардио нагрузке. Ею могут быть:

  • бег и ходьба;
  • танцы и аэробика;
  • плавание;
  • прыжки на скакалке;
  • упражнения на степпере в высоком темпе;
  • упражнения на велосипеде и велотренажере;
  • упражнения на эллипсоиде, гребном тренажере и т.д.

После кардио упражнений приступайте к комплексу силовых упражнений, позволяющих похудеть в ногах за неделю. Каждое упражнение нужно выполнять за 3 подхода по 20 раз на каждую ногу. Отдыхать между подходами можно не более 30 секунд.

  1. Отведение ноги стоя. Встаньте прямо, обопритесь рукой о стену. Поднимайте ногу вперед до 90 градусов, назад и в сторону. Отведения ног выполняются плавно и неторопливо, вы должны прочувствовать работу ваших мышц. Выполните упражнение на каждую ногу.
  2. Махи ногами стоя. В тех же направлениях, что и отведения, делайте резкие широкие махи каждой ногой.
  3. Круговые махи ногами. Встаньте прямо, руки расставьте в стороны. Левой ногой выполняйте широкие круговые махи перед собой справа налево, правой – слева направо. Это хороший способ, как похудеть в ногах за неделю и растянуть мышцы ягодиц и бедер.
  4. Отведение ноги лежа. Лягте на бок, обопритесь на руку, и поднимайте верхнюю ногу вверх. Выполните на каждую ногу.
  5. Махи ногами лежа. Из того же исходного положения выполните серию широких махов большой амплитуды. Это упражнение улучшает растяжку.
  6. Отведение ноги назад и в сторону. Исходное положение – стоя на коленях с упором на локти. Отводите ногу, согнутую в колене, назад и вверх. Затем выполните серию отведений в сторону – нога согнута в колене и поднимается строго в сторону, не описывая никаких дуг. Носки натянуты на себя.
  7. Махи ногами назад и в сторону. Из того же исходного положения сделайте махи прямыми ногами назад и в сторону. Носки тяните от себя.
  8. Разведение ног в сторону. Это очень полезное упражнение (в сочетании со следующим), чтобы похудеть в ногах за неделю. Исходное положение – полулежа на спине, ноги подняты наверх, носки натянуты от себя. Разводите и сводите прямые ноги, следя за тем, чтобы колени не сгибались и ноги не наклонялись вниз.
  9. Махи ногами в сторону. Из того же исходного положения выполните серию аналогичных разведению ног махов. Это очень действенное упражнение на растяжку ног.
  10. «Велосипед» и «ножницы». Эти два движения знакомы всем с детства. Выполните по 1 подходу по 50 повторений каждой ногой.
  11. Подъем на носках. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, и выполните 100 подъемов на носках с параллельными стопами и 200 подъемов с разведенными носками.
  12. Классические приседания. Исходное положение – стоя прямо, ноги на ширине плеч. Приседайте, отводя таз назад и сохраняя спину прямой.
  13. Приседания с прыжком. Очень помогают похудеть в ногах за неделю эти приседания – они выполняются, как и классические, но возвращаетесь из приседа вы в высокий прыжок.
  14. Приседания в плие. Этот вид приседаний выполняется с широко расставленными ногами. Спина прямая, таз подобран вперед, носки врозь. При приседе спина не наклоняется вперед. Колени разводятся строго в стороны.
  15. Подъем на носках в плие. Из положения приседа в плие выполните 3 подхода по 15-20 подъемов на носках.

Выполнение описанного комплекса упражнений в сочетании с аэробной нагрузкой, диетой и косметическими процедурами поможет вам существенно похудеть в ногах за неделю – впрочем, не только ноги уменьшат объем, живот и бока тоже станут тоньше, ведь наш организм не умеет худеть локально. Однако прокачка ног усилит воздействие мероприятий для похудения именно в этой области.

Кольца на ноги для похудения

Кольца на ноги для похудения: особенности примененияКроме похудения ног за неделю упражнениями, диетой и косметическими процедурами существует еще один способ – кольца на ноги для похудения. Это небольшие силиконовые кольца с магнитами, которые надеваются на большие пальцы ног магнитами книзу. Они оказывают двойное действие: магнитное влияние и акупунктурный массаж области в основании большого пальца ноги. В результате использования колец на ноги для похудения происходит следующее:

  • усиливается кровообращение;
  • ускоряется метаболизм;
  • активизируется выведение шлаков из организма;
  • повышается тонус мышц тела;
  • улучшают пищеварение;
  • регулируется аппетит (пропадают вечерние и ночные приступы голода, исчезает неконтролируемая тяга к сладкому).

Этот способ, как похудеть в ногах за неделю, не имеет противопоказаний (кроме беременности и лихорадки) и стоит совсем не дорого – около 1$. Заказать такие кольца можно на китайских и японских интернет-ресурсах, работающих с российскими покупателями. Конечно, без сочетания с физическими упражнениями и рациональным питанием кольца на ноги для похудения могут оказаться малоэффективными, но при комплексной терапии эффект будет очевидным – это подтверждают многочисленные положительные отзывы покупателей данных колец.


Если вам понравилась эта статья, пожалуйста, проголосуйте за нее:
( 1 Голос ) 
Оставить комментарий:

Защитный код Обновить

Поиск по сайту: