Гимнастика во 2 триместре

Польза гимнастики во 2 триместре беременностиВо втором триместре беременности гимнастика для будущей мамы не менее важна, чем в первом или третьем, особенно если учесть тот факт, что на ранних сроках женщина не может себе позволить особых нагрузок, за исключением простых домашних упражнений, поскольку в первые недели беременности существует слишком высокий риск выкидыша. А вот начиная со 2 триместра гимнастикой можно заниматься не только дома, но и в группе, подобрав для себя подходящий вид тренировок.

Особенности гимнастики для беременных во 2 триместре

Второй триместр беременности длится с 14 по 27 неделю. Этот период принято считать самым спокойным и приятным: с одной стороны, токсикоз и другие неприятные симптомы первых недель беременности уже позади, а с другой – те времена, когда каждый шаг дается женщине с трудом из-за большого веса и накопившейся усталости, еще не наступили. Вдобавок ко всему, на этом сроке вероятность выкидыша практически исключена, поэтому пользу гимнастики во 2 триместре беременности никто не ставит под сомнение.

Длительность занятий должна составлять около 30 минут в день. Будущая мама ощущает прилив сил, поэтому физические упражнения во 2 триместре делает с большим желанием. В то же время медики уже не выступают против довольно интенсивных нагрузок при условии, что беременность протекает без патологий. Если занятия проходят в домашних условиях, необходимо тщательно следить за своим самочувствием. В частности, не стоит переусердствовать, поскольку это может привести к усиленному сердцебиению. В норме пульс не должен выходить за пределы 130 ударов в минуту в момент максимальной нагрузки.

Какие упражнения делать беременным во 2 триместре

На этом сроке физические упражнения для беременных обязательно должны включать в себя различные подходы на растяжку, укрепление мышц живота, бедер и груди, а также дыхательные комплексы. Рассмотрим основные упражнения, которые необходимо выполнять будущей маме во 2 триместре:

  • Разминка – повороты головы. Начинать занятия гимнастикой во 2 триместре беременности следует с разминки. Сядьте по-турецки, выпрямите спину и выполняйте медленные повороты головы в стороны. Повторите 10 раз;
  • Разминка – скручивания позвоночника. Сядьте по-турецки, выпрямите спину и разведите руки по сторонам параллельно полу. На вдохе выполняйте поворот корпуса вправо, на выдохе возвращайтесь в первоначальное положение. На следующем вдохе поворачивайтесь в другую сторону. Сделайте по 5-6 раз для каждого направления;
  • Упражнение для груди с фитболом. Сядьте, поджав под себя ноги так, чтобы пятки касались ягодиц, и обхватите мяч согнутыми руками. Напрягая мышцы груди, сдавливайте фитбол обеими руками. Повторите 12 раз;
  • Упражнение для мышц живота. Лежа на правом боку, слегка согните ноги в коленях, вытянув руки перед собой перпендикулярно туловищу. На выдохе опишите левой рукой полукруг над своим телом, плавным движением отведя ее над собой за спину. Обернитесь, посмотрите на руку (вытянув шею) и вернитесь в первоначальное положение. Выполните 6-8 раз, после чего перевернитесь на другой бок и повторите;
  • Финальная растяжка. Занятия гимнастикой для беременных во 2 триместре обязательно должны завершаться растяжкой. Сядьте, поджав под себя ноги так, чтобы пятки касались ягодиц, вытяните руки перед собой, а лбом постарайтесь дотронуться до пола. Потянитесь вслед за руками, после чего расслабьтесь. Сделайте 3-5 повторов.

Отвечая на вопрос о том, какие упражнения делать беременным на данном сроке, стоит отметить, что это далеко не полный перечень. Гимнастический комплекс может включать в себя другие упражнения, которые не вошли в данный список, но отличаются простотой и имеют схожую технику выполнения. Главное, чтобы занятия гимнастикой приносили вам радость, ведь хорошее настроение – один из ключевых элементов в подготовке к родам.

От каких физических упражнений для беременных лучше отказаться

Прежде всего, сюда относятся те упражнения, которые вызывают у женщины чувство физического дискомфорта. Категорически запрещено выполнять прыжки, скручивания, подъем тяжестей, а также резкие наклоны вперед. Если обойтись без наклонов нельзя, замените их потягиваниями с поднятыми руками. Кроме того, из комплекса гимнастики во 2 триместре следует исключить упражнения, сопровождающиеся сжатием и напряжением живота, поскольку это может навредить будущему ребенку.

Разумеется, будущим мамам противопоказано заниматься любыми агрессивными или командными видами спорта (начиная от всех видов борьбы и заканчивая играми с мячом), поскольку они несут угрозу падения или получения травмы. Даже если вы профессиональная спортсменка, об участии в любых соревнованиях, гимнастике на брусьях, а также беге на время беременности придется забыть. Кроме того, во втором триместре нельзя делать упражнения, которые выполняются лежа на спине или стоя.Разрешенные физические упражнения для беременных

Если беременная женщина во время занятий гимнастикой во 2 триместре испытывает сильную усталость, головокружение, одышку или тошноту, стоит сократить нагрузки. Аналогичным образом следует поступить при появлении любых необычных выделений из половых путей: обнаружив их, необходимо прекратить выполнение упражнений и обратиться к врачу.

Чем полезны упражнения йоги для беременных

Для того чтобы подготовить свое тело к вступлению в третий триместр беременности, когда живот достигнет внушающих размеров, включите в комплекс упражнений во 2 триместре элементы йоги.

В чем преимущество занятий йогой? Это восточное искусство позволяет облегчить самочувствие, прогоняет слабость, усталость и сонливость. Занятия йогой помогают наладить работу нервной системы, а также улучшают кровообмен между организмом матери и малыша. Более того, выполнение упражнений йоги для беременных является отличным способом тренировки организма перед предстоящими родами.

На этом сроке особого внимания заслуживают асаны, которые помогают избежать проблем с варикозным расширением вен. В частности, с этой задачей отлично справляются простые перевернутые позы. В свою очередь, асаны в положении сидя с открытой грудной клеткой помогут предотвратить появление изжоги, которая является одним из самых неприятных спутников беременности во втором триместре. Целесообразно изучить позы, направленные на укрепление тела, а также снятие нагрузок с поясницы и спины. Кроме того, выполнение асан во время занятий гимнастикой во 2 триместре помогает выработать правильную технику дыхания и поддерживает дыхательную систему в целом.

Однако к составлению комплекса упражнений следует подходить с умом: не нужно практиковать позы со скручиваниями, выполнять упражнения на животе, повороты туловища, сопровождающиеся сжатием нижней части живота, а также дыхательные упражнения, предполагающие длительную задержку дыхания. Помимо этого, не стоит прибегать к упражнениям йоги для беременных, если у вас обнаружили слабость шейки матки – это небезопасно для плода.


Если вам понравилась эта статья, пожалуйста, проголосуйте за нее:
( 4 Голосов ) 
Оставить комментарий:

Защитный код Обновить

Поиск по сайту: