Что такое карнитин
L-карнитин, Л-карнитин, левокарнитин, карнитин, витамин В11 – у этого вещества много названий. Это родственное витаминам группы В вещество, однако оно не является витамином. Организм может синтезировать его самостоятельно. В последнее время о свойствах карнитина говорят очень много.
Карнитин помещает жирные кислоты (структурные элементы жировых молекул) в митохондрии клеток через их внутреннюю мембрану, где эти кислоты разрушаются, вызывая выделение энергии, то есть нарушает стабильность жировых клеток и способствует их распаду, одновременно давая нам дополнительную энергию. Карнитин существует в двух формах – л-карнитин и д-карнитин, последняя не является биологически активной, к тому же она противоположна по действию к л-карнитину. Из этих двух форм в диетологии и спорте используется только л-карнитин.
Эффективность л-карнитина для похудения то доказывается, то вновь подвергается сомнению. В качестве жиросжигателя карнитин входит во многие спортивные добавки и спортивное питание, выпускаются витамины с карнитином, снижение веса обещают многочисленные производители БАДов, содержащих л-карнитин, а спортсмены ценят его не только за то, что карнитин похудеть помогает, но и за то, что он дает им дополнительную энергию.
Действие карнитина для похудения
Что происходит в организме человека, принимающего карнитин для похудения? Левокарнитин разбивает молекулу жира, «вытаскивает» из нее жирные кислоты, оставляя вместо них только воду и углекислый газ (и то и другое покидает организм естественным путем), и помещает их через мембраны клеток внутрь их. В клетках эти жирные кислоты утилизируются для восполнения потребностей клетки. В результате образуется энергия. То есть, если говорить кратко – карнитин расщепляет ваши жировые клетки и превращает их в энергию. Поэтому те, кто хочет на карнитине похудеть, с приятным удивлением отмечают такие эффекты от приема этого вещества, как повышение физической и умственной активности, снижение утомляемости, рост работоспособности.
Спортсмены давно уже осведомлены об этом свойстве л-карнитина для похудения, поэтому используют его как средство для повышения своих спортивных показателей – карнитин увеличивает эффективность тренировок, повышает выносливость, позволяет и после тренировки чувствовать себя бодрым и активным. Он повышает устойчивость к стрессам, усиливает память и внимание, способствует нормализации психоэмоционального состояния, а также позволяет избегать усталости, повышает качество отдыха. Обладает л-карнитин для похудения и анаболическими свойствами, то есть он способствует росту сухой мышечной массы.
Кроме того, жиросжигатель карнитин снижает уровень холестерина в крови, улучшая состояние сердечно-сосудистой системы и способствуя лучшему питанию всех клеток тела за счет оздоровления кровеносных сосудов. Он оказывает антиоксидантное действие, улучшает функцию миокарда. Карнитин для похудения оказывает антигипоксическое и нейропротекторное воздействие на организм человека.
Помогает ли карнитин похудеть
Несмотря на все положительные свойства л-карнитина, его эффективность постоянно ставится под сомнение. Как практика, так и исследования показали, что воздействие карнитина для похудения на женский организм существенно ниже, чем на мужской. Зачастую прием л-карнитина для похудения оказывается эффективным только при условии одновременных достаточно интенсивных физических нагрузок. Те, кто не занимались спортом и принимали карнитин, похудеть в ряде случаев вообще не могли либо их похудение было крайне незначительным.
Жиросжигатель карнитин является эффективным средством для повышения интенсивности аэробных тренировок и выносливости, а это, в свою очередь, приводит к уменьшению веса. При уменьшении жировой прослойки при приеме л-карнитина для похудения происходит одновременный рост мышечной массы, поэтому суммарное снижение веса может быть не очень большим, однако уменьшаются объемы тела, так как жир обладает намного большим объемом, чем мышцы.
Чтобы с помощью карнитина похудеть, его прием следует сочетать с физическими упражнениями и сбалансированной диетой, обеспечивающей организм всеми необходимыми ему питательными и полезными веществами. Однако не стоит ждать от приема карнитина для похудения мгновенного эффекта – левокарнитин является натуральным веществом, а не допингом, он воздействует мягко и постепенно, поэтому и эффект его проявляется с течением времени.
Отзывы о карнитине для похудения нередко полны критики – прием этого вещества в течение пары недель не оказывает желаемого эффекта (то есть не приводит к сильному похудению или к заметному невооруженным глазом росту мышц). Польза карнитина становится заметной лишь при длительном его приеме, однако его эффект является стойким, поэтому окончание приема карнитина не вызовет возвращения сброшенных килограммов, да и появившиеся мышцы после отмены препарата никуда не денутся.
Тем же, кто ждет от жиросжигателя карнитина быстрого и явного эффекта, придется испытать разочарование. Для них больше подойдут такие признанные борцы с лишними килограммами, как кофеин, гуарана и прочие стимуляторы, а также препараты, оказывающие термогенное воздействие на организм. Однако польза этих препаратов для организма вызывает сомнение – они дают чрезмерную нагрузку на сердечно-сосудистую систему, на систему пищеварения, печень и почки. Карнитин же практически полностью безвреден, не нагружает сердце и оказывает общеукрепляющее воздействие на организм.
Как принимать карнитин для похудения
Помимо физических тренировок, длительности и соответствующей диеты, на эффективность приема левокарнитинаоказывает большое влияние и дозировка этого вещества, поэтому очень важно знать, как принимать карнитин для похудения.
Для спортсменов оптимальной дневной дозировкой карнитина является 2-4 г. Это количество имеет смысл разделить на 2-3 приема, при этом логично в дни тренировок принимать больше карнитина, а в дни без тренировок – меньше. Как правило, дозировка 1 капсулы составляет 0,5 г, поэтому 4-6 капсул в дни отдыха и 6-8 капсул в дни тренировок будет достаточно. Не стоит бояться передозировки вещества – карнитин не накапливается в организме, легко выводится и не вызывает побочных эффектов.
Отзывы о карнитине для похудения
Среди людей, регулярно занимающихся спортом и принимавших карнитин для похудения, большинство отзывов о приеме этого препарата положительные. Он повышает выносливость, увеличивает работоспособность и способствует снижению веса. Замечено, что мужчины худеют сильнее, чем женщины.
Отрицательные отзывы о карнитине для похудения оставляют в основном люди, принимавшие его без одновременных физических нагрузок или с минимальными нагрузками. Однако и они отмечают повышение общего тонуса, увеличение работоспособности, улучшение психоэмоционального состояния. Многие люди, не соблюдавшие диет и не занимавшиеся спортом и столкнувшиеся с нулевым результатом при приеме карнитина, после начала спортивных тренировок начинали заметно худеть.
