Здоровое питание

Меню здорового питания Для поддержания нормальной работы всех систем организма мы нуждаемся в правильном сбалансированном питании. Между питанием и здоровьем человека существует прямая взаимосвязь. Недаром еще древние мудрецы изрекли: «Мы есть то, что мы едим». И, стоит отметить, современные диетологи их полностью поддерживают.

Основа здорового питания

Меню здорового питания в обязательном порядке содержит разнообразные продукты: мясо, свежие фрукты и овощи, молочную продукцию, хлеб, макаронные изделия, крупы и пр. Основную часть рациона составляют продукты растительного происхождения.

Любые ограничения в питании должны быть обоснованы, а особые диеты и вовсе назначаться квалифицированными врачами по медицинским показаниям. Попытки испробовать на себе чудо-методики похудения, вроде «10 дней на воде и солнечной энергии», чреваты серьезными последствиями для вашего здоровья.

Питание при здоровом образе жизни предполагает отказ от алкоголя, фастфуда, лакомств, щедро сдобренных искусственными ароматизаторами и усилителями вкуса.

При разумном подходе к здоровому питанию меню должно быть составлено преимущественно «местными» продуктами, а если речь идет о фруктах и овощах, то продуктами по сезону. Как бы привлекательно не смотрелась, скажем, клубника на полках российских супермаркетов, если на дворе не лето, «здорового» в ней будет мало.

Режим питания

Правильное питание должно быть не только сбалансированным, но еще и грамотно организованным. Важно соблюдать кратность приемов пищи, при составлении меню учитывать свои энергозатраты, следить за поведением во время еды.

Здоровое питание должно быть ежедневнымВажно понимать, что аппетит появляется не всегда одновременно с голодом. При здоровом питании садиться за стол следует лишь тогда, когда возникает легкое чувство голода, а вставать до того, как в желудке появляется тяжесть. И чрезмерное голодание, и переедание одинаково вредны для человеческого организма. Лучший способ найти компромисс – кушать часто (4-5 раз в день), но понемногу.  Не забывайте, что для здоровья человека питание имеет огромное значение, но мы едим для того, чтобы жить, а не наоборот. Не стоит превращать еду в культ, «заедать» плохое настроение и проблемы.

Между приемами пищи не должно быть больших перерывов. Более того, стремитесь организовать свой день так, чтобы завтрак, обед, ужин и перекусы проходили в одно и то же время. Так вы формируете условный рефлекс, который поможет организму настроиться на предстоящую работу пищеварительной системы.

Не игнорируйте полноценные завтраки. Бутерброд с копченой колбаской и чашка кофе – конечно, удобно и быстро, но только подобное питание здоровым образом жизни не получится назвать даже с большой натяжкой. После пробуждения ваш организм нуждается в заряде энергии, чтобы приступить к своим обязанностям по поддержанию вашего здоровья и работоспособности. Побалуйте себя с утра кашей, цельнозерновым хлебом, постным мясом, ягодами и фруктами. Традиционную чашку утреннего кофе можно заменить зеленым чаем с долькой лимона и половиной чайной ложки меда – и бодрит отлично, и для здоровья гораздо полезней. На ночь же, напротив, не стоит нагружать пищеварительную систему лишней работой. Легкий ужин за 3-4 часа до сна превосходно вписывается в концепцию здорового питания и, к тому же, помогает держать вес в норме.

Диеты и здоровое питание

Сегодня средства массовой информации активно рекламируют разнообразные диеты для похудения. Если вы за основу своего существования приняли здоровый образ жизни, необходимо задумываться, как тот или иной способ борьбы с лишним весом укладывается в рамки правильного, сбалансированного питания.

Существует немало методик, направленных на снижение веса, которые разработали сертифицированные диетологи, в совершенстве владеющие принципами здорового питания. Если ваша цель – не просто похудеть, но сохранить и укрепить свое здоровье, поиск эффективной диеты должен проводиться среди них. Почитайте предлагаемые варианты меню, анализируя, все ли группы продуктов включены в них, получит ли ваш организм необходимое ему количество витаминов и питательных веществ.

Похудеть, в действительности, дело не хитрое. Куда сложнее удержать достигнутый вес. И тут здоровое питание – идеальный помощник.


Если вам понравилась эта статья, пожалуйста, проголосуйте за нее:
( 5 Голосов ) 
Оставить комментарий:

Защитный код Обновить

Поиск по сайту: