Кремлевская диета

Кремлевская диета вынуждает организм расходовать жировые запасы

Что такое кремлевская диета

В данной диете ограничено употребление углеводов – основного источника энергии. Из-за этого организму приходится для получения энергии расходовать свои жировые запасы. Отзывы о кремлевской диете характеризуют ее как эффективный и удобный способ похудения.

Сама диета делится на 2 стадии – стадию потери веса, характеризующуюся очень сильным ограничением потребления углеводов, и стадию стабилизации веса, на которой вы закрепляете результат диеты и готовите организм к переходу на обычный рацион. Длительность диеты зависит от того, как быстро вы достигнете желаемого результата.

Для удобства подсчета углеводов каждому продукту в диете присвоены баллы, показывающие их содержание в том или ином продукте на 100 г. На этапе снижения веса в сутки вы можете употребить не более 40 баллов. Для поддержания веса (в период выхода из кремлевской диеты) суточное количество баллов ограничено 60.

Таблица кремлевской диеты

Эта таблица содержит информацию о том, сколько баллов кремлевская диета присваивает тому или иному продукту. Исходя из этих данных, вы можете формировать для себя меню кремлевской диеты в пределах допустимого количества баллов.

Мясо:

  • мясо, птица, субпродукты, сало – 0;
  • колбасы, сосиски – 0,5 – 1,5;
  • куриная печень, говяжьи сардельки – 1,5;
  • свиные сардельки – 2.

Яйца – 0,5 (1 шт).

Молочные продукты:

  • сыр голландский, российский, костромской – 0;
  • брынза, сулугуни – 0,5;
  • маргарин, сливочное масло – 1;
  • плавленый сыр – 2,5;
  • обезжиренный творог – 3,3;
  • майонез – 3,5;
  • несладкий йогурт до 6% – 3,5;
  • сливки 20-25% – 4;
  • колбасный сыр, кефир до 2,5% – 4;
  • ряженка – 4,2;
  • сливки 8-10% – 4,5;
  • молоко стерилизованное 3,2%;
  • сладкий йогурт – 8,5;
  • йогурт фруктовый – 16;
  • молоко сгущенное с сахаром – 55.

Морепродукты:

  • креветки, красная и черная икра, рыба в любом виде – 0;
  • речные раки, морская капуста – 1;
  • крабы – 2;
  • кальмары – 4;
  • мидии – 5;
  • устрицы – 7;
  • крабовое мясо – 12;
  • крабовые палочки – 15.

Хлебобулочные и мучные изделия:

  • ржаной – 34;
  • бородинский, украинский – 40;
  • зерновой – 43;
  • пшеничный батон в/с – 51;
  • макароны – 69;
  • картофельный крахмал – 79.

Крупы:

  • фасоль, чечевица – 46;
  • овсяная – 49;
  • геркулес, горох – 50;
  • рожь, овес – 55;
  • ячмень – 56;
  • пшеница – 57;
  • гречка – 62;
  • ячневая – 65;
  • манная – 67;
  • рис длиннозерный – 78,5.

Овощи, бобовые, бахчевые:

  • шпинат, зелень сельдерея, листовой салат, огурец – 2;
  • ревень, щавель, стручковая фасоль, спаржа зеленый лук – 3;
  • кабачок, брюссельская капуста, помидоры, редис, тыква, укроп – 4;
  • чеснок, сладкий перец, белокочанная, цветная капуста, баклажаны – 5;
  • редька, корень сельдерея – 6;
  • морковь, хрен – 7;
  • бобы, горошек зеленый, зелень петрушки – 8;
  • арбуз, дыня, лук репчатый, свекла – 9;
  • корень петрушки – 10,5;
  • картофель – 16.

Грибы:

  • шампиньоны – 0,1;
  • опята, маслята, рыжики, сморчки – 0,5;
  • белые, грузди, подосиновики – 1;
  • лисички, подберезовики, сыроежки – 1,5;
  • белые сушеные – 7,5;
  • подберезовики сушеные – 14.

Фрукты:

  • авокадо, лимон – 3;
  • грейпфрут – 6,5;
  • апельсин, мандарин – 8;
  • абрикос, кизил – 9;
  • груша, персик, слива, яблоки – 9,5;
  • вишня, киви – 10;
  • гранат, черешня – 11;
  • ананас – 11,5;
  • нектарин, хурма – 13;
  • банан – 21;
  • курага – 55;
  • чернослив – 58;
  • изюм – 66;
  • финики – 68.

Орехи, семечки:

  • кедровые – 10;
  • миндаль – 11;
  • грецкие, тыквенные семечки – 12;
  • арахис, фундук, фисташки – 15;
  • подсолнечные семечки – 18;
  • кешью – 25.

Приправы Таблица поможет рассчитать количество баллов в меню кремлевской диеты(на 1 ст.л.):

  • растительное масло – 0;
  • пряные травы – 0,1;
  • горчица, каперсы, корица, перец чили, тартар соус, хрен – 0,5;
  • соевый соус, яблочный уксус, корень имбиря – 1;
  • томатный соус – 3,5;
  • кетчуп – 4;
  • кисло-сладкий соус – 15.

Кондитерские изделия:

  • сливочное мороженое – 22;
  • шоколад с орехами – 48;
  • бисквитный торт, горький шоколад – 50;
  • шоколадные конфеты – 51;
  • халва, молочный шоколад – 55;
  • пирожное с кремом – 62;
  • вафли – 65;
  • яблочное варенье и повидло – 66;
  • варенье клубничное, малиновое – 71;
  • сдобное печенье – 75;
  • мармелад, мед, пряники – 76;
  • пастила – 80;
  • сахар – 99.

Напитки:

  • вода, минеральная вода, чай, кофе без сахара – 0;
  • сок томатный – 3,5;
  • сок яблочный – 7,5;
  • сок грейпфрутовый – 8;
  • сок апельсиновый – 12;
  • абрикосовый, гранатовый, виноградный сок – 14;
  • абрикосовый компот – 21;
  • виски, водка, бренди, коньяк, текила, ром – 0;
  • сухое шампанское – 0,5;
  • вино сухое – 1;
  • вино полусухое, сладкое шампанское – 8;
  • вино крепкое, пиво (250 мл) – 12;
  • вермут – 16;
  • вино десертное – 20.

Помните, что данное количество баллов кремлевской диеты приведено на 100 г продукта. Поэтому целесообразно будет при приготовлении блюд использовать кухонные весы.

Для неуказанных в таблице кремлевской диеты продуктов баллы можно узнать самостоятельно – для этого на упаковке продукта посмотрите содержание углеводов на 100 г. Это и будет количество баллов для данного продукта.

По отзывам о кремлевской диете, за 8 дней на ней вы можете сбросить 3-6 кг, а за полтора месяца – до 10-15 кг.

Рецепты для кремлевской диеты

Пользуясь таблицей кремлевской диеты, вы можете рассчитывать меню по баллам кремлевской диеты для каждой ее стадии и готовить только те блюда, которые содержат мало баллов.

Представляем вам несколько рецептов для кремлевской диеты.

Салат «Баунти» (2 порции по 21,7 баллов):

  • куриное филе вареное – 500 г;
  • твердый сыр – 200 г;
  • шампиньоны жареные – 300 г;
  • грецкие орехи – 100 г;
  • чеснок – 1-2 дольки;
  • соль, перец, майонез.

Все измельчите и перемещайте.

Шампиньоны по-гречески (4 порции по 7,3 балла).

  • шампиньоны – 500 г;
  • сливочное масло для жарки;
  • лимон – 1 шт.;
  • белое вино сухое – 100 мл;
  • томатная паста – 1 ст.л.;
  • кориандр – 10 г;
  • соль, перец, зелень.

Грибы обжарьте в масле, добавьте сок лимона, вино, томатную пасту, специи и соль и тушите на сильном огне в воде 7-8 минут, не накрывая. Затем охладите.

Борщ (4 порции по 20,1 баллов).

  • говядина – 200 г;
  • луковица – 1 шт.;
  • морковь – 1 шт.;
  • свекла – 1 шт.;
  • капуста – 200 г;
  • картофель – 200 г;
  • томатная паста – 1 ст.л.;
  • растительное масло для жарки;
  • соль, перец, зелень.

Мясо отварите, нарежьте кубиками. Измельчите лук, морковь, свеклу, обжарьте в масле с томатной пастой и добавьте в кипящий бульон. Туда же положите нашинкованную капусту, а через 5 минут – нарезанную кубиками картошку. Добавьте соль, перец, зелень. Варите до готовности.

Оценивая содержание углеводов в продуктах, вы и сами можете создавать рецепты для кремлевской диеты из продуктов с низким количеством баллов.

Дополнительно

Как и любая диета для снижения веса, кремлевская диета рекомендует пить не менее 8 стаканов воды или несладкого чая в сутки для профилактики запоров (а из-за белкового меню кремлевской диеты они нередко сопровождают процесс похудения) и ускорения процесса сжигания жира.

Несмотря на то, что диета эта не является голодной, необходимость ограничивать свой рацион может принести некоторый психологический дискомфорт, поэтому нежелательно совмещать диету с другими стрессовыми факторами – например, экзаменами.

Не забывайте и о физических упражнениях. Следуя меню кремлевской диеты, вы можете сбросить необходимое количество килограммов, но обрести желаемые формы вам поможет зарядка, бег, плавание или другая физическая нагрузка.


Кремлевская диета 5 4.6
Если вам понравилась эта статья, пожалуйста, проголосуйте за нее:
( 5 Голосов ) 
Оставить комментарий:

Защитный код Обновить

Поиск по сайту: