Диета Миркина

По отзывам о диете Миркина, она существенно улучшает здоровье

Владимир Миркин – «Как похудеть и не набрать вес снова»

Если вы страдаете лишним весом, значит вы, скорее всего, неправильно питаетесь. Если вы неправильно питаетесь, то, с очень большой долей вероятности, вы и далее продолжите неправильно питаться.

То есть, какие бы диеты вы ни пробовали, эффект будет лишь временным – после диеты вы вернетесь к привычному питанию, а к вам вернутся ваши килограммы.

Выход из этого замкнутого круга предложил врач-психотерапевт Владимир Миркин. Его диета нацелена не только на избавление от лишних килограммов, но и на сохранение результата путем изменения пищевых привычек человека, снятия зависимости от еды. Об этом написано в книге Владимира Миркина «Как похудеть и не набрать вес снова». Мы рассмотрим основные правила диеты доктора Миркина.

Диета Миркина – диета исключений

Диета Миркина – это даже не столько диета, сколько система питания на всю жизнь. Поведение человека, который садится на диету Миркина,должно основываться на следующих условиях:

  • человек должен осознать и признать, что избыточный вес (если он не вызван нарушениями здоровья) – это прямой результат действий или бездействия самого человека, в нем не виноваты гены, экология и стрессы, в нем виноват сам человек, и только от самого человека зависит – быть и дальше полным или измениться и стать стройным и здоровым;
  • человек должен очень сильно хотеть похудеть, это действительно должна быть его цель (а не абстрактное «ну да, я толстый, и, пожалуй, это плохо»);
  • худеть нужно не для того, чтобы просто быть худым, а для того, чтобы быть здоровым, успешным, красивым, активным и т.д. – это правильная мотивация;
  • нужно точно определить срок и цель: на сколько килограммов вы хотите похудеть и за какое время;
  • чтобы похудеть и оставаться худым, нужно полностью изменить свое питание – вам недостаточно будет изменить рацион на месяц или два, пока вы не сбросите необходимое количество лишних килограммов; для того, чтобы сохранить свой вес в норме, вам нужно пересмотреть в принципе отношение к еде и начать питаться по-новому;
  • большой результат достигается постепенно, шаг за шагом; не стремитесь получить все и сразу – так можно потерпеть неудачу; действуйте постепенно, но не сворачивайте со своего пути к желанной цели;
  • используйте самовнушение – говорите себе: «Я не хочу это есть, оно жирное/сладкое/вредное, оно испортит мою фигуру, красоту и здоровье», используйте визуальные положительные мотиваторы – фотографии худых успешных людей, модной одежды, красивых открытых купальников и пр.

В книге Миркина «Как похудеть и не набрать вес снова» перечислены разрешенные (это, в основном, белковые продукты) и запрещенные продукты (с высоким содержанием углеводов и жиров), а также приведены основные принципы диеты Миркина (принципы исключений). Их можно сформулировать так:

  • первое блюдо съедается без гущи (то есть только бульон);
  • второе блюдо ешьте без гарнира (только белковое блюдо);
  • третье блюдо ешьте без десерта (исключается сладкое).

Следуя этим простым правилам, по отзывам о диете Миркина, вы сможете сбросить до 10 кг за месяц.

Запрещенные продукты диеты Миркина

Диета доктора Миркина приводит следующий список запрещенных продуктов:

  • хлеб, хлебобулочные изделия;
  • мучные, макаронные изделия;
  • кондитерские изделия, сладости;
  • крупы, орехи, семечки;
  • сладкие высококалорийные фрукты – дыни, абрикосы, инжир, бананы, виноград, черешня;
  • сухофрукты;
  • масло и другие продукты, которые обычно намазывают на хлеб;
  • картофель;
  • фасоль, горох, кукуруза;
  • жирные рыбные консервы;
  • крабовые палочки;
  • жирные молочные продукты.

Рекомендованные продукты диета доктора Миркина

В книге о диете Миркина «Как похудеть и не набрать вес снова» приведен список разрешенных продуктов:

  • мясо Диета Миркина позволяет есть яблоки, арбузы, ягоды, цитрусовые, сливыи птица и субпродукты из них;
  • колбасы и мясные полуфабрикаты;
  • яйца;
  • рыба;
  • килька в томатном соусе (консервы);
  • овощи с небольшим содержанием углеводов – капуста и другие зеленые овощи, помидоры, перец, редис, морковь, лук, стручковая фасоль, свекла;
  • обезжиренные кисломолочные продукты;
  • сыр жирностью не выше 40%;
  • яблоки, арбузы, ягоды, цитрусовые, сливы;
  • жиры и масла для приготовления пищи;
  • свежие грибы;
  • соки, разбавленные водой, несладкие напитки – чай, компоты, морсы.

Схема составления меню по диете доктора Миркина

В книге Миркина «Как похудеть и не набрать вес» представлена схема, по которой должно строиться ваше ежедневное меню:

  • завтрак: 100 г белковой пищи, чай или кофе без сахара;
  • обед: бульон от первого блюда (супа) – гущу есть нельзя, кроме капусты; 100 г рыбы или мяса и 130 г салата из овощей (картофель исключается); 25 г хлеба (небольшой ломтик); несладкий сок или компот;
  • ужин: 100 г рыбы или мяса, стакан нежирного кефира, 1 фрукт.

Если вы чувствуете голод между приемами пищи, заполняйте желудок низкокалорийными овощами – морковью, капустой, сельдереем, огурцами и т.п.

Правила поведения в диете Миркина

Диета Миркина советует научиться отличать чувство голода от скуки, жажды, желания съесть «вкусненькое». Ешьте только тогда, когда вы действительно голодны, а не тогда, когда «пришло время обеда» или «хочется сладенького» или «с едой телевизор смотреть веселее».

Не бойтесь оставлять еду в тарелке – это лучше, чем переедание. Приучите себя к небольшим порциям, если же вы питаетесь не дома (в кафе или ресторане) – просите половину порции или просто съедайте только часть стандартной порции.

Не ешьте быстро. Сигнал о том, что вы сыты, поступает в мозг с запозданием в 20 минут – не забывайте об этом, иначе за эти 20 минут вы можете сильно переесть. Хорошо пережевывайте пищу. Не отвлекайтесь во время трапезы на телевизор, компьютер, телефон, газету.

Перед походом в гости, приходом гостей к вам домой или каким-то праздником с обильным застольем выпейте стакан йогурта или кефира – так вы убережете себя от переедания. В магазины диета Миркина рекомендует ходить только на сытый желудок.

Почаще просматривайте фотографии людей с такой фигурой, о которой вы мечтаете. Это будет держать вашу мотивацию на высоком уровне. Можете купить себе красивую вещь того размера, который вы хотите иметь, и думайте о том, как вы наденете эту вещь.

Питайтесь дробно. Разделите дневной рацион на 5-7 приемов пищи. Чем меньше порции – тем меньше выделяется после приема пищи инсулина в кровь, тем меньше углеводов будут переработаны и отложены в виде жировых запасов.

Пейте больше воды. Обязательно выпивайте стакан воды натощак перед завтраком и за 20 минут до любого приема пищи – так вы съедите меньше.

Отзывы о диете Миркина

Положительные отзывы о диете Миркина объясняются не только ее эффективностью, но и простотой – блюда не нужно готовить специально, можно питаться с общего стола, длительность данной диеты не ограничена, ее можно соблюдать на протяжении всей жизни. По отзывам о диете Миркина, она не только помогает справиться с лишним весом, но и существенно улучшает здоровье – улучшает самочувствие при различных заболеваниях (сердечных, сосудистых, при атеросклерозе, артрите и сахарном диабете), повышает жизненный тонус. Эта диета неголодная, поэтому переносится легко, при этом она позволяет сбросить значительное количество килограммов за сравнительно короткий срок.


Диета Миркина 4 4
Если вам понравилась эта статья, пожалуйста, проголосуйте за нее:
( 4 Голосов ) 
Оставить комментарий:

Защитный код Обновить

Поиск по сайту: