Диета Миркина

По отзывам о диете Миркина, она существенно улучшает здоровье

Владимир Миркин – «Как похудеть и не набрать вес снова»

Если вы страдаете лишним весом, значит вы, скорее всего, неправильно питаетесь. Если вы неправильно питаетесь, то, с очень большой долей вероятности, вы и далее продолжите неправильно питаться.

То есть, какие бы диеты вы ни пробовали, эффект будет лишь временным – после диеты вы вернетесь к привычному питанию, а к вам вернутся ваши килограммы.

Выход из этого замкнутого круга предложил врач-психотерапевт Владимир Миркин. Его диета нацелена не только на избавление от лишних килограммов, но и на сохранение результата путем изменения пищевых привычек человека, снятия зависимости от еды. Об этом написано в книге Владимира Миркина «Как похудеть и не набрать вес снова». Мы рассмотрим основные правила диеты доктора Миркина.

Диета Миркина – диета исключений

Диета Миркина – это даже не столько диета, сколько система питания на всю жизнь. Поведение человека, который садится на диету Миркина,должно основываться на следующих условиях:

  • человек должен осознать и признать, что избыточный вес (если он не вызван нарушениями здоровья) – это прямой результат действий или бездействия самого человека, в нем не виноваты гены, экология и стрессы, в нем виноват сам человек, и только от самого человека зависит – быть и дальше полным или измениться и стать стройным и здоровым;
  • человек должен очень сильно хотеть похудеть, это действительно должна быть его цель (а не абстрактное «ну да, я толстый, и, пожалуй, это плохо»);
  • худеть нужно не для того, чтобы просто быть худым, а для того, чтобы быть здоровым, успешным, красивым, активным и т.д. – это правильная мотивация;
  • нужно точно определить срок и цель: на сколько килограммов вы хотите похудеть и за какое время;
  • чтобы похудеть и оставаться худым, нужно полностью изменить свое питание – вам недостаточно будет изменить рацион на месяц или два, пока вы не сбросите необходимое количество лишних килограммов; для того, чтобы сохранить свой вес в норме, вам нужно пересмотреть в принципе отношение к еде и начать питаться по-новому;
  • большой результат достигается постепенно, шаг за шагом; не стремитесь получить все и сразу – так можно потерпеть неудачу; действуйте постепенно, но не сворачивайте со своего пути к желанной цели;
  • используйте самовнушение – говорите себе: «Я не хочу это есть, оно жирное/сладкое/вредное, оно испортит мою фигуру, красоту и здоровье», используйте визуальные положительные мотиваторы – фотографии худых успешных людей, модной одежды, красивых открытых купальников и пр.

В книге Миркина «Как похудеть и не набрать вес снова» перечислены разрешенные (это, в основном, белковые продукты) и запрещенные продукты (с высоким содержанием углеводов и жиров), а также приведены основные принципы диеты Миркина (принципы исключений). Их можно сформулировать так:

  • первое блюдо съедается без гущи (то есть только бульон);
  • второе блюдо ешьте без гарнира (только белковое блюдо);
  • третье блюдо ешьте без десерта (исключается сладкое).

Следуя этим простым правилам, по отзывам о диете Миркина, вы сможете сбросить до 10 кг за месяц.

Запрещенные продукты диеты Миркина

Диета доктора Миркина приводит следующий список запрещенных продуктов:

  • хлеб, хлебобулочные изделия;
  • мучные, макаронные изделия;
  • кондитерские изделия, сладости;
  • крупы, орехи, семечки;
  • сладкие высококалорийные фрукты – дыни, абрикосы, инжир, бананы, виноград, черешня;
  • сухофрукты;
  • масло и другие продукты, которые обычно намазывают на хлеб;
  • картофель;
  • фасоль, горох, кукуруза;
  • жирные рыбные консервы;
  • крабовые палочки;
  • жирные молочные продукты.

Рекомендованные продукты диета доктора Миркина

В книге о диете Миркина «Как похудеть и не набрать вес снова» приведен список разрешенных продуктов:

  • мясо Диета Миркина позволяет есть яблоки, арбузы, ягоды, цитрусовые, сливыи птица и субпродукты из них;
  • колбасы и мясные полуфабрикаты;
  • яйца;
  • рыба;
  • килька в томатном соусе (консервы);
  • овощи с небольшим содержанием углеводов – капуста и другие зеленые овощи, помидоры, перец, редис, морковь, лук, стручковая фасоль, свекла;
  • обезжиренные кисломолочные продукты;
  • сыр жирностью не выше 40%;
  • яблоки, арбузы, ягоды, цитрусовые, сливы;
  • жиры и масла для приготовления пищи;
  • свежие грибы;
  • соки, разбавленные водой, несладкие напитки – чай, компоты, морсы.

Схема составления меню по диете доктора Миркина

В книге Миркина «Как похудеть и не набрать вес» представлена схема, по которой должно строиться ваше ежедневное меню:

  • завтрак: 100 г белковой пищи, чай или кофе без сахара;
  • обед: бульон от первого блюда (супа) – гущу есть нельзя, кроме капусты; 100 г рыбы или мяса и 130 г салата из овощей (картофель исключается); 25 г хлеба (небольшой ломтик); несладкий сок или компот;
  • ужин: 100 г рыбы или мяса, стакан нежирного кефира, 1 фрукт.

Если вы чувствуете голод между приемами пищи, заполняйте желудок низкокалорийными овощами – морковью, капустой, сельдереем, огурцами и т.п.

Правила поведения в диете Миркина

Диета Миркина советует научиться отличать чувство голода от скуки, жажды, желания съесть «вкусненькое». Ешьте только тогда, когда вы действительно голодны, а не тогда, когда «пришло время обеда» или «хочется сладенького» или «с едой телевизор смотреть веселее».

Не бойтесь оставлять еду в тарелке – это лучше, чем переедание. Приучите себя к небольшим порциям, если же вы питаетесь не дома (в кафе или ресторане) – просите половину порции или просто съедайте только часть стандартной порции.

Не ешьте быстро. Сигнал о том, что вы сыты, поступает в мозг с запозданием в 20 минут – не забывайте об этом, иначе за эти 20 минут вы можете сильно переесть. Хорошо пережевывайте пищу. Не отвлекайтесь во время трапезы на телевизор, компьютер, телефон, газету.

Перед походом в гости, приходом гостей к вам домой или каким-то праздником с обильным застольем выпейте стакан йогурта или кефира – так вы убережете себя от переедания. В магазины диета Миркина рекомендует ходить только на сытый желудок.

Почаще просматривайте фотографии людей с такой фигурой, о которой вы мечтаете. Это будет держать вашу мотивацию на высоком уровне. Можете купить себе красивую вещь того размера, который вы хотите иметь, и думайте о том, как вы наденете эту вещь.

Питайтесь дробно. Разделите дневной рацион на 5-7 приемов пищи. Чем меньше порции – тем меньше выделяется после приема пищи инсулина в кровь, тем меньше углеводов будут переработаны и отложены в виде жировых запасов.

Пейте больше воды. Обязательно выпивайте стакан воды натощак перед завтраком и за 20 минут до любого приема пищи – так вы съедите меньше.

Отзывы о диете Миркина

Положительные отзывы о диете Миркина объясняются не только ее эффективностью, но и простотой – блюда не нужно готовить специально, можно питаться с общего стола, длительность данной диеты не ограничена, ее можно соблюдать на протяжении всей жизни. По отзывам о диете Миркина, она не только помогает справиться с лишним весом, но и существенно улучшает здоровье – улучшает самочувствие при различных заболеваниях (сердечных, сосудистых, при атеросклерозе, артрите и сахарном диабете), повышает жизненный тонус. Эта диета неголодная, поэтому переносится легко, при этом она позволяет сбросить значительное количество килограммов за сравнительно короткий срок.


Если вам понравилась эта статья, пожалуйста, проголосуйте за нее:
( 4 Голосов ) 
Оставить комментарий:

Защитный код Обновить

Поиск по сайту: