Избавиться от лишнего веса стремятся многие женщины, причем, часто от конкретного количества килограммов. Очень распространенной является диета минус 10 кг, которая имеет несколько различных вариантов, из которых легко выбрать наиболее подходящий в конкретной ситуации.
Диета минус 10 кг за 10 дней
Десятидневная диета интересна тем, что в каждый из дней разрешается употреблять только один определенный вид продуктов. При этом полностью исключены соль, сахар и любые приправы. Можно пить отвары трав, зеленый чай и воду без газа. Все продукты следует равномерно разделить на приемы пищи. Эта диета 10 кг, отзывы о которой в основном положительны, очень строгая, и повторять ее можно не чаще, чем раз в полгода.
Меню диеты достаточно простое:
1 день: пять вареных яиц;
2 день: отварная рыба;
3 день: вареная куриная грудка;
4 день: вареный картофель (пять штук);
5 день: полкило отварной говядины;
6 день: любые фрукты, за исключением бананов;
7 день: салат из овощей с растительным маслом;
8 день: полкило нежирного творога;
9 день: литр кефира;
10 день: отвар из шиповника.
Соблюдать эту диету тяжело, особенно первые два дня. Лучше всего она переносится в летнее время, если проводить много времени на свежем воздухе. После десятого дня диеты следует постепенно возвращаться к привычному рациону.
Диета 10 кг за 2 недели
Даже выбирая самые эффективные диеты, 10 кг за короткий срок потерять достаточно сложно. Относительно оптимальным сроком является двухнедельный, и есть несколько вариантов таких диет.
Одной из самых распространенных можно назвать голливудскую диету минус 10 кг. Она основана на сокращении потребления жиров и углеводов и снижении общей калорийности пищи. Употреблять следует продукты с высоким содержанием клетчатки, а также белковые продукты. Важно выпивать не менее полутора литров жидкости в день. Завтрак исключается, в крайнем случае, можно выпить чашку зеленого чая. Кроме того, запрещены спиртные напитки, крахмалистые овощи и фрукты, сахар, хлеб, соль и рассолы. Все блюда готовятся без жиров и масел. Разумеется, избавится ли человек, следующий такой диете, от 10 кг за 2 недели, зависит от физической активности и особенностей организма.
Диета 10 кг за месяц
Один месяц – срок, за который вполне реально похудеть на 10 кг, и для этого достаточно не очень строгой низкокалорийной диеты. Главное – правильная мотивация и положительный настрой.
Интересным вариантом диеты является так называемая формула 1+4, следовать которой очень просто. Порция должна состоять из одной ложки любой еды и четырех ложек овощного салата. Салаты нужно готовить из свежих овощей: сладкого перца, огурцов, помидоров, моркови, свеклы и т. д. В качестве заправки можно выбирать любые растительные масла, но в ограниченных количествах. Таким образом, пища становится менее калорийной и более полезной. Еще один важный момент – хлеб из рациона следует исключить.
Еще один популярный вариант – кефирная диета, рассчитанная на месяц. Разумеется, такая диета минус 10 кг не подразумевает отказ от всех продуктов, кроме кефира. Состав продуктов достаточно большой: сладкие фрукты, вареный картофель, вареное нежирное мясо, курица и рыба. Сахар исключается из рациона, так как его заменяют фрукты. От хлеба на этот месяц также рекомендуется отказаться.
Это достаточно эффективная диета, и минус 10 кг – нормальный результат, достигаемый без вреда для здоровья. Рекомендуется на протяжении этого месяца более активно заниматься спортом, бегать по утрам и делать зарядку, а также хорошо отдыхать и высыпаться.
