Диета для девушек

Какой должна быть фигура девушки

Диета для девушек по типу фигурыКаждая девушка хочет, чтобы у нее была идеальная фигура, но вопрос в том, какую фигуру считать идеальной. Художники эпохи Ренессанса воспевали пышные формы, а в 60е годы 20 века Твигги ввела в моду анорексичный тип телосложения. Так какой должна быть фигура девушки?

Сегодня можно ответить на этот вопрос так: идеальная фигура – это пропорциональная фигура, без излишней худобы, но и без избыточных жировых отложений, с умеренно развитыми мышцами. Такая фигура – это признак здоровья и активности ее обладательницы.

Но все мы разные, и фигуры у девушек тоже разные. Условно выделяется несколько типов фигур девушек – H, V, O, A.

Тип фигуры девушек Н характеризуется примерно одинаковым объемом груди и бедер и невыраженной талией. У таких девушек стройные худые ноги, а жир предпочитает скапливаться на бедрах и внизу живота. Диета для девушек с такой фигурой предпочтительна белковая, с большим содержанием продуктов, богатых мягкой клетчаткой – овощей, фруктов, ягод, а также нежирных молочных продуктов для улучшения пищеварения. Нежелательным в их меню является алкоголь, сладости, жирная, жареная и соленая пища, а также крепкий чай и кофе.

У девушек с типом фигуры V широкие плечи, узкие бедра, мускулистые руки и неявно выраженная талия. Еще такой тип фигуры девушек называют «фигурой футболиста». Они редко страдают от лишнего веса, но склонны к нарушениям метаболизма, из-за чего могут появиться жировые отложения на спине и боках. Рацион питания девушки с такой фигурой должен включать как можно больше овощей, фруктов, для нее особенно полезна будет рыба и морепродукты, а также бобовые и молочная пища. Девушкам с таким типом фигуры придется ограничить потребление углеводов и животных жиров, а также белков из мяса. Им показана физическая активность.

Тип фигуры девушек О характеризуется пышными формами, у них плоская спина, большие жировые отложения в районе живота, отсутствует талия. Среди всех типов этот тип более всех склонен к полноте. У девушек такого типа медленный обмен веществ, им мало помогают жесткие диеты. Рацион питания девушки с типом фигуры О должен быть следующим: плотный углеводный завтрак, умеренный белковый обед, ранний легкий ужин преимущественно из растительных продуктов. Меню этих девушек должно включать нежирное мясо и рыбу, морепродукты, яйца, фрукты (особенно цитрусы и яблоки), богатые клетчаткой овощи, травяные чаи. Диета для девушек типа О советует исключить из рациона приправы, сладости, соленую, кислую, жирную, копченую и жареную пищу, мучные изделия, красное мясо, пакетированные соки, картофель, свеклу и морковь. Девушки этого типа склонны к отекам, поэтому им не следует пить никакую жидкость в течение 2 часов перед сном.

Тип фигуры девушек А характеризуется узкими плечами, узкой талией, круглыми бедрами, небольшой грудью, тонкими запястьями. У них легко накапливаются лишние жировые отложения в области ягодиц и бедер. Рацион питания девушки с таким типом фигуры должен состоять из большого количества фруктов и овощей, мяса птицы, рыбы, молочных продуктов с пониженным содержанием жира. Диета для девушек с типом фигуры А предполагает углеводный завтрак, легкий, но сытный белковый обед и плотный ужин, богатый клетчаткой. Им не рекомендуется злоупотреблять сладкой пищей, жирной, жареной, острой, соленой, пряной и копченой пищей, а также мучными изделиями.

Каким должен быть рацион питания девушки

Девушки и женщины более чем мужчины склонны к лишнему весу – этой склонностью слабый пол «одарила» природа для того, чтобы защитить детородные органы женщин. Под ударом оказались области живота, боков, бедер, ягодиц. Диета для девушек должна обеспечить им полноценное питание, дающее организму все необходимые витамины, минералы и питательные вещества, а также достаточно быстрый обмен веществ, препятствующий образованию жировых отложений. Также диета для девушек должна заботиться об их кровеносной системе и внутренних органах, не нагружать пищеварение и способствовать выведению из организма шлаков, токсинов, солей и холестерина.

Из чего нужно формировать диету для девушек?

Белки. Белки, содержащиеся в красном мясе, слишком плохо усваиваются в женском организме. Девушкам лучше использовать в качестве источников белка мясо птицы, нежирную рыбу и морепродукты, яйца, кисломолочные продукты, орехи и бобовые. О рыбе хочется сказать отдельно – в ней не только содержится легко усвояемый белок, но и крайне полезные для женского организма жирные кислоты омега-3 и омега-6 – это должен быть основной вид жиров животного происхождения в меню диеты для девушек. Эти кислоты обладают способностью замедлять старение организма, они благоприятно воздействуют на сердечнососудистую систему, нервную систему, кости и суставы, ткани тела.

Жиры. Диета для девушек рекомендует ограничить употребление насыщенных животных жиров. Кроме рыбьего жира, для девушек полезны жиры растительного происхождения. Источниками таких жиров являются растительное, в особенности оливковое и льняное, масло, орехи, маслянистые фрукты, семечки. Также полезны и жиры, содержащиеся в молочных продуктах.

Углеводы. Быстрые углеводы в диете для девушек не нужны – толку от них немного, только на боках откладываются. Лучше употребляйте медленные углеводы, содержащиеся в кашах, овощах. Что же касается быстрых углеводов, то они в рационе девушек могут присутствовать в основном в виде таких продуктов, как фрукты, ягоды, сухофрукты и мед, но уж никак не сахар или конфеты.Примерный рацион диеты для девушек

Микроэлементы. Все микроэлементы важны для здоровья, но для девушек имеют особое значение такие, как йод, кальций, магний, сера, цинк, железо, калий, селен. Эти микроэлементы содержатся в овощах и фруктах, кашах, орехах и рыбе. Они помогут девушке быть здоровой и надолго сохранить свою красоту и молодость.

Витамины. Особенно важными витаминами в диете для девушек являются витамины-антиоксиданты А и Е, а также витамины группы В, ответственные за нормальный обмен веществ, хорошую работу нервной системы, отличное состояние волос, кожи и ногтей и хорошее настроение девушек.

В рационе девушек соотношение питательных веществ должно быть следующим: 25-35% белка, 40-50% углеводов, 10-20% жиров. Калорийность дневного рациона – около 33-36 ккал на 1 кг веса (в зависимости от скорости обмена веществ девушки, степени ее физической и умственной активности в течение дня и иных индивидуальных особенностей).

Что еще нужно знать девушкам

Любительниц кофе диета для девушек предупреждает: потребление этого напитка не лучшим образом сказывается на вашей фигуре. Лучше замените кофе зеленым чаем – в нем ничуть не меньше кофеина, но он намного полезнее, это настоящий напиток здоровья и молодости, он выводит токсины, ускоряет метаболизм и улучшает пищеварение.

Для хорошего цвета лица диета для девушек рекомендует регулярно употреблять каши и злаки, а также овощи и фрукты красного и оранжевого цвета – в первых содержится много клетчатки и витаминов группы В, а вторые богаты бета-каротином и железом.

Режим питания – 4-5 раз в день небольшими порциями, и не забывайте об обильном питье – оно необходимо для очищения организма и хорошего обмена веществ.


Если вам понравилась эта статья, пожалуйста, проголосуйте за нее:
( 1 Голос ) 
Оставить комментарий:

Защитный код Обновить

Поиск по сайту: