90 дневная диета

90 дневная диета – это одна из немногих программ похудения, которая не просто помогает избавиться от лишних килограммов, но и полезна для здоровья. Такая диета идеальна для тех, кому нужно потерять не пару килограмм, а довольно большой вес. Диета помогает похудеть без ощущения постоянного голода и восстанавливает метаболизм, который при избыточном весе зачастую нарушен. Отзывы о 90 дневной диете подтверждают, что она легко переносится и очень эффективна.

90 дневная раздельная диета полезна и сама по себе, так как очищает организм, нормализует обмен веществ, а благодаря уменьшению калорийности пищи происходит процесс похудения.

Основой 90 дневной диеты является именно раздельное питание. Сначала это несколько необычно, но очень быстро вы привыкнете, и диета будет легкой и комфортной. Самое главное – решить, что вы действительно готовы пересмотреть свое питание и на 90 дней перестроиться полностью, а за это время вы привыкнете к принципам диеты и без труда сможете в дальнейшем поддерживать вес на стабильном уровне. Не забудьте перед началом программы похудения измерить свой вес и объемы!

Основные принципы 90 дневной диеты

Диета предусматривает чередующиеся четырехдневные циклы питания. На каждый конкретный день предусмотрены отдельные рецепты 90 дневной диеты, включающие определенный набор продуктов.

• Первый день – белковая диета. Цикл следует начинать именно с белкового дня. Меню 90 дневной диеты в этот день включает белковые продукты: рыба, мясо, яйца, молочные продукты.Также в этот день можно употреблять овощи.
• Второй день – крахмальная диета. Во второй день в рационе должны быть каши, картофель, зерновой хлеб.
• Третий день – углеводная диета. Меню 90 дневной диеты на третий день подразумевает употребление каш, овощей, макарон, выпечки (бездрожжевой), зернового хлеба. Что особо приятно – в этот день вы можете себе позволить побаловаться десертом или горьким шоколадом!
• Четвертый день – фруктовая диета. В этот день следует употреблять фрукты, сухофрукты, семечки, несоленые орехи, свежие соки (только не забывайте, что это также прием пищи).

Каждый 29 день программы следует устраивать разгрузочный голодный день – исключительно вода. После этого снова начинайте с белкового дня.

Рекомендации по соблюдению 90 дневной раздельной диеты

• Завтрак всегда должен быть фруктовым.
• Обед должен быть не ранее 12 часов. Если это время не пришло, а вы уже достаточно проголодались, сделайте перекус – фрукты.
• Между обедом и началом ужина должно пройти три часа, в белковые дни программы – четыре.
• В четвертый (фруктовый) день перерывы между приемом пищи должны составлять два-три часа. Не переживайте, что можете съесть слишком много фруктов. Постепенно аппетит будет снижаться.
• Категорически нельзя кушать после восьми часов вечера.
• На обед вы должны съесть полную привычную порцию пищи, а на ужин – половину.
• Покупайте натуральные свежие продукты. Химические добавки, скрытые сахара, консерванты не просто наносят вред здоровью, но и мешают худеть.
• В процессе приготовления продуктов используйте оливковое масло, можно кукурузное, реже – подсолнечное.
• Самые лучшие рецепты 90 дневной диеты – отварные и тушеные блюда. Не забывайте и о блюдах на пару.
  
• Ограничьте употребление соли. Лучше используйте больше зелени, приправ.
• Пейте не менее 2 литров воды в сутки. Разрешено также употреблять несладкий компот, чай, кофе.
• Следите за калорийностью пищи, особенно это касается углеводных дней.
• Регулярно занимайтесь спортивными упражнениями. Физические нагрузки укрепляют мускулатуру, которая даже в состоянии покоя способна расходовать энергию.

90 дневная диета особенно нравится сладкоежкам. Ведь в углеводный день разрешено есть даже печенье, шоколад! Но не стоит попадаться на приманку: контроль калорийности даже при этой диете необходим! Лучше ешьте больше фруктов. Зачем тратить энергию на переваривание продуктов, которые не слишком полезны? Смысл включения в программу похудения таких дней заключается в том, что возможность употреблять любимые продукты поможет предупредить срывы, часто сопровождающие слишком строгие диеты. Именно правильное понимание и соблюдение всех правил программы похудения позволит вам научиться раздельному питанию и на собственном опыте убедиться в том, что многочисленные положительные отзывы о 90 дневной диете действительно истинные!

Уделите достаточно внимания физическим нагрузкам. Тренировки занимают важное место в эффективном похудении. Конечно, не все люди склонны часами заниматься в тренажерном зале. А поскольку упражнениями следует заниматься для поддержания красоты и здоровья всю жизнь, вам стоит уделить время для выбора именно того вида физической активности, который будет приносить удовольствие! Выберите то, что действительно вам нравится: бассейн, танцы, волейбол, а, возможно, пробежки на природе.